Oooookay grazie mille.
Mesi fa comprai un foam roller, a me dava sollievo utilizzarlo e ne ho sentito parlare bene...te hai mica esperienza a riguardo?
Oooookay grazie mille.
Mesi fa comprai un foam roller, a me dava sollievo utilizzarlo e ne ho sentito parlare bene...te hai mica esperienza a riguardo?
Oggi
panca 5x52 5x57 2x5x62 5x57 5x52 (venerdì a lavoro mi ero fatto male alla spalla, "scatta" proprio nel movimento di panca...così ci sn andato un po' piano)
lat prona 5x5 55kg
panca 45° 5x10 10+10kg
affondi 3x15-20 10+10kg
RDL 3x20 32kg
stretching
work out di ieri
panca 5x5 52kg
pulley 5x5 a salire fino a 55kg
rematore manubrio 5x10 14+14kg
RDL 3x20
goblet squat 3x15
Sta mattina appena alzato mi ha fatto male il tendine rotuleo (penso). Ora tutto ok invece ... mah
sta mattina
lat prona 5x5 57.5kg
curl e pushdown 3 sets
RDL 3 sets da 15-20
squat high-bar 3x15 solo bilanciere
Ho dovuto saltare gli esercizi di spinta verticale, penso di avere una contrattura alla spalla dx. Perlomeno la sx ora sta bene.
Work out di oggi
PANCA 5x52 5x57 5x62 5x67 5x62 5x57
LAT PRONA 5x5 60kg
PANCA DBs 45° 5x10 12kg
leggeri, posso aumentare
RDL 2x15
Hi-bar SQUAT 2x15-20
workout di ieri
PANCA 5X5 54,5 kg
GOBLET SQUAT 2 sets ad alte reps
ho fatto prima lo squat perchè al pullery c'era la coda
PULLEY 5x35 - 5x40 - 5x45 - 5x50 - 5x55 - 5x60 - 5x55 - 5x50
REMATORE DBs 5x10 14+14kg
RDL 3 sets da 15-20reps
stretching (che faccio sempre anche se non lo scrivo qui)
Penso di inserire degli esercizi di attivazione per glutei e quads (concentrandomi sul contrarre il vasto mediale) nel riscaldamento. Ogni tanto a casa, magari dopo che leggo T-Nation e mi sento carico, li provo e devo dire che i feedback son ottimi.
Sto leggendo inoltre "Bulletproof Knees Manual" di Mike Robertson da cui sto traendo spunti interessanti per tenere le ginocchia sane.
oggi
OVERHEAD PRESS 5x18 5x28 5x33 5x38 5x33 5x28
devo stare attendo a non ingobbirmi
LAT PRONA 5x5 62,5 kg
SPINTE 1 braccio 5x10 10+10kg
RDL 3 sets
GOBLET SQUAT 2 sets
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