ma quanti anni hai che soffri di lombalgia? sicuramente hai/hai fatto un lavoro pesante piegando male la schiena... in questo caso stacco e squat eseguiti lentamente con carichi leggeri possono solo che aiutarti a migliorare la tua postura. purtroppo chi ha problemi di schiena è proprio perché non ha muscoli.

comunque squat e stacco non si possono sostituire... sono esercizi utili e fondamentali non solo perché coinvolgono tutto il corpo, ma perché aiutano ad aumentare il testosterone. allenare gli stessi muscoli ma in altri modi (pressa e hyperextension) non ti farà crescere...

p.s. massa si fa sopratutto a tavola, dire che sei in regola e che segui un alimentazione sana non significa nulla!