abacus:staying power!

[abacus]

Si beh ma con il tuo aiuto riuscirò a togliere il corpetto senza troppi problemi! Essendo da solo però, risparmio tempo/fatica/ematomi tenendo gli sli on... on
buon we anche a te mister!!!!

[abacus]

Ieri sera non avevo niente da fare, e quindi mi sono allenato. Ma ahimè, è stato il wo più estremo della mia vita ahahah.
COmincio alle 18.00, tutto regolare. Warm up allo squat, e inizia a diluviare. Lampi, tuoni, va via la luce! bestemmie, bestemmie, e si...sagrati.
A quel punto non volevo rimandare: ho rimediato due candele e fatto lo squat in penombra. Dopodichè, per la bench, mi è venuta l'idea di far lasciare un'auto coi fari accesi davanti alla cantina, così da poter evitare di battermi il bilanciere sui denti e così da poter fare anche qualche video.
Assurdo ahahaha!

wo

squat 5x5x115
bench 2x2x87.5 + 2x4x80+ 2x6x67.5
complementari

Impressioni:

Squat niente di che, era fortunatamente una sessione molto facile. Lo sforzo, quasi al buoi più totale, era circa doppio...ma ce l'ho fatta

Bench ok, coi fari dell'auto me la son cavata egregiamente! tutto facile,e ci sono i video...

per i complementari, ho proseguito con le due candele...tra un po' mi addormentavo ahahah

1) bench 2x2x87.5 2nd set
2) bench 2x4x80 2nd set
3) bench 2x6x67.5 2nd set
http://www.youtube.com/watch?v=oB_rA9lXXdM

[nemoe343]

avrei fatto la stessa cosa! complimenti davvero!

[abacus]

wo di ieri

deadlift
3x2x160
3x3x130 deficit

bench parziale
3x3x90
3x5x92.5 lockouts

complementari


Impressioni:
Wo leggero. Non posto i video, tanto non son significativi... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!

[Tonymusante]

... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!

....e per brindare con l'"Imerio"...doc!

[abacus]

Aggiorno col un resoconto della fantastica giornata di ieri!
Arrivo alla t-tana alle 13.30 e, dopo un caffè col mister, mi dirigo subito in sala pesi, così da cominciare il warm up allo squat.
A darmi il benvenuto c'è Jacopone(hencas)... gli altri t-mates si sarebbero uniti di lì a poco.
E stavolta eravamo proprio TUTTI!
Proprio in virtà di questa evenienza, era stata fissata la consegna delle divise ufficiali della squadra , nonchè la foto di gruppo e un brindisi speciale con l'Imerio doc, portato per l'appunto da T-Doc!
Un clima assolutamente di festa insomma!

venendo alla parte dell'allenamento...
SQUAT
faccio il solito warm up raw, fino a 2x135kg

Poi 1x150 bretelle giù
1x165 bretelle su

e a questo punto entrano in gioco le fasce... era la quarta volta in vita mia che le usavo...è andata benone!

1x175
1x180
1x185
1x190!!

tutti validi a quanto pare... cacchio 190kg... chi se lo sarebbe aspettato?
Son felicissimo!

Alle ultime due serie sono stato fasciato da Jacopo! Mitico... Dolorosissimo, ma efficace ehehe

BENCH
Qui ho fatto due onde da 3-2-1 @ 85-90-95 kg e in più alla settima serie una singola a 97.5. L'ultima singola è venuta composta ma lenta...accettabile, considerando tutta la stanchezza già accumulata!

DEADLIFT
Ormai ero morto
Sensazione assoluta di pesantezza alla bassa schiena. Ma tengo duro. Raw fino a 1x150. Poi bretelle giù 1x165. Bretelle su 1x180 e 1x190. Ai 190 non ho serrato bene le ginocchia in chiusura.
Ma ormai ero morto!Farò i 200 giovedì nella mia home gym. Tolgo tutto e vado a farmi la doccia. Per poi rientrare in sala pesi e discorrere un po' col mister e novellino, sino all'orario di chiusura della palestra.

Che dire, giornata stupenda, come sempre!
Grazie a tutti i compagni...ci vediamo in Coppa Italia!

[abacus]

wo di oggi senza infamia e senza lode

squat raw 6x4x122.5 rest 3'
bench 3x3x85 rest 4' + 3x5-4-4 x 75 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat pesante, cacchio. 3'rest esatti, senza perder tempo. E' andato bene però.

Alla bench ero piuttosto distrutto. il 3x3x85 l'ho chiuso proprio a culo(nel video c'è la terza serie). Poi avrei dovuto fare un 3x5x75, ma è in realtà venuto un 5-4-4. La tecnica cmq non è degenerata. C'è il video dell'ultima serie a 75kg con 4 reps. Si vede chiaramente che le energie erano completamente finite...non c'era neanche mezza rep in più in canna.


Soddisfatto dai!

BW:71

1) squat raw 6x4x122.5 1st set
2) squat raw 6x4x122.5 6th set
3) bench 3x3x85 3rd set
4) bench 3x(5-4-4) x 75kg 3rd set
http://www.youtube.com/watch?v=YW5lzdV7FBc