Citazione Originariamente Scritto da good Visualizza Messaggio
Personalmente credo che mangi una quantità elevatissima di proteine! (considera che la media è di 1.3gr per kg) di solito 2.5/3 si fa in periodi di massa al massimo, ma è un tempo che solitamente non supera i 4 mesi..
Ti consiglio di rivedere la tua alimentazione, sicuramente dovrai assumere più carbo. Attieniti a queste percentuali se non intendi seguire alimentazioni diverse in base al tipo di allenamento che fai: 45% del totale di kcal di carbo, 20% di pro, 35% di grassi. Diciamo che ha una buona dose proteica, ma non trascura carboidrati e grassi comunque importanti!
Quasi dimenticavo, bevi almeno 2l di acqua, che con tutte le pro che mangi i reni certamente non godono!!
Beh non é proprio cosi schematico...dipende molto dall' obiettivo...non sappiamo quale sia.
La media deigli 1.3 é proprio bassa...e poi non é assolutamente vero che si alzano le proteine in massa semmai si alzano in deifinizione per evitare di mangiarsi i muscoli.
1.3 se ci si allena seriamente non basta proprio per favorire il recupero di muscoli e tessuti...quanto mai per crescere muscolarmente...
La mia sintesi? 2 gr per kg...