ciao
da quanti anni ti alleni?
quali sono i tuoi carichi su panca (toccando il petto, stacco da terra e squat (sotto il parallelo)?
carichi sul lento avanti, numero di trazioni eseguite con il peso corporeo?

hai esperienza con la multifrequenza?

se hai tempo da perdere cerca:
ciclo russo, west side, MAV, bulgaro, sheiko, korte, smolov, bill starr

questo solo per farti un'idea.
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