abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
2x140(da qui in poi cinta)
1x150
1x165

1x180 geared
1x195 geared
1x195 geared


3x2x162.5 raw
3x3x140 deficit raw

bench parziale
3x3x90 half ROM
3x5x92.5 lockouts


complementari

Impressioni:

Deadlift bello tosto.
Le singole geared, a prescindere dal carico, son venute tutte alla stessa velocità. La schiena non è perfettamente iperestesa, ma meglio di così non son riuscito a fare! La prima singola a 195 è quella venuta meglio, imho!

La serie successiva alla "scorpettatura" è sempre traumatica. I 162.5 pesavano un casino, cazzarola! La terza serie a 162.5(quella del video) è venuta un po' meglio.

Deficit ok, era facile.

Durante il deadlift comunque sentivo l'amico piriforme sull' "attenti": assolutamente nessun fastidio, ma sentivo che la pressione in quelle zone era molto molto alta...
(ps: figata: mi sono accorto ora che nel passaggio dal primo video di deadlift all'ultimo in deificit, si assiste anche a un bel tramonto ).

Bench parziale ok. Ho "osato" mettendo 92.5 nei lockouts...è andata abbastanza bene!

BW: 71.8
1) deadlift geared 1x180
2) deadlift geared 1x195
3) deadlift geared 1x195
4) raw deadlift 3x2x162.5 last set
5) raw deadlift deficit 3x3x140 last set
6) bench half ROM 3x3x90 last set
7) bench lockouts 3x5x92.5 last set

http://www.youtube.com/watch?v=m1-ECd2BlEA

[abacus]

Riesco ad aggiornare il diario in extremis...

wo di ieri

squat
6x40
6x70
5x90
4x100
4x115(cinta)
3x130(cinta)

2x150 bretelle giù

3x1x165 bretelle su

3x2x145 bretelle giù pause squat

bench 3 ONDE
3x82.5
2x87.5
1x92.5

complementari

Impressioni:


Fisicamente sono piuttosto uno straccio... nelle ultime due notti avrò dormito in totale 9-10 ore, e anche in questo istante dovrei essere a letto, ma mi son svegliato e non son riuscito ad addormentarmi
Allo squat, durante tutte le serie raw, mentre affondavo mi scricchiolava il piriforme... sensazione raccapricciante. Assolutamente NESSUN DOLORE, ma era un campanello d'allarme...

Mi pare che, a parte forse la prima rep a 150 bretelle giù, siano tutti sotto il parallelo! E soprattutto, anche a bretelle su ormai il movimento è sempre più naturale! Bene...


Bench ok, la terza onda è stata la migliore in assoluto!


Vi saluto, tra un paio d'ore vado in Slovenia per un weekend! yo bros!

1) squat bretelle giù 2x150
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su 1x165
4) squat bretelle su 1x165
5) PAUSE squat bretelle giù 3x2x145 3rd set
6) bench 3x82.5 3rd wave
7) bench 2x87.5 3rd wave
8) bench 1x92.5 3rd wave

http://www.youtube.com/watch?v=6EnI8dNhlks

[Tonymusante]

come ho commentato sul tubo, lavoro molto buono e ben svolto con sicurezza e concentrazione nonostante la gran mole di serie e l'intensità dei carichi.
Tra due sabati occorrerà però eseguire lo squat senza slip on, per simulare la situazione di gara ed abituarsi a togliersi il corpetto nei tempi necessari ad effettuare il successivo riscaldamento di bench nel backstage di gara.

Goditi il we e la Slovenia

[abacus]

Si beh ma con il tuo aiuto riuscirò a togliere il corpetto senza troppi problemi! Essendo da solo però, risparmio tempo/fatica/ematomi tenendo gli sli on... on
buon we anche a te mister!!!!

[abacus]

Ieri sera non avevo niente da fare, e quindi mi sono allenato. Ma ahimè, è stato il wo più estremo della mia vita ahahah.
COmincio alle 18.00, tutto regolare. Warm up allo squat, e inizia a diluviare. Lampi, tuoni, va via la luce! bestemmie, bestemmie, e si...sagrati.
A quel punto non volevo rimandare: ho rimediato due candele e fatto lo squat in penombra. Dopodichè, per la bench, mi è venuta l'idea di far lasciare un'auto coi fari accesi davanti alla cantina, così da poter evitare di battermi il bilanciere sui denti e così da poter fare anche qualche video.
Assurdo ahahaha!

wo

squat 5x5x115
bench 2x2x87.5 + 2x4x80+ 2x6x67.5
complementari

Impressioni:

Squat niente di che, era fortunatamente una sessione molto facile. Lo sforzo, quasi al buoi più totale, era circa doppio...ma ce l'ho fatta

Bench ok, coi fari dell'auto me la son cavata egregiamente! tutto facile,e ci sono i video...

per i complementari, ho proseguito con le due candele...tra un po' mi addormentavo ahahah

1) bench 2x2x87.5 2nd set
2) bench 2x4x80 2nd set
3) bench 2x6x67.5 2nd set
http://www.youtube.com/watch?v=oB_rA9lXXdM

[nemoe343]

avrei fatto la stessa cosa! complimenti davvero!

[abacus]

wo di ieri

deadlift
3x2x160
3x3x130 deficit

bench parziale
3x3x90
3x5x92.5 lockouts

complementari


Impressioni:
Wo leggero. Non posto i video, tanto non son significativi... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!