Proprio perchè non hai trovato nulla: prova il vecchio metodo del 5x5 a salire (per i must: panca, squat, stacchi e se vuoi lento avanti). Devi fare così: prima serie da 5 rip. leggera, seconda serie un poco più pesante, le ultime 3 serie ti devono impegnare moltissimo, devi usare un peso che non ti permetta di andare molto oltre. Tra una serie e l'altra, intervallo di 2 minuti, due e mezzo.
Ciao