non mi sono espresso bene,
quello che intendo dire è che per recuperare la forma fisica non dovresti utilizzare un'impostazione "culturistica" dell'allenamento in palestra
tralasciando il fatto che quella scheda nello specifico non è ottimale neanche per chi voglia ingrossarsi e basta, quello che fai in sala pesi non può essere slegato dai tuoi obiettivi agonistici e ancor di + da quello che fai in campo.
la classica split per gruppi muscolari non si addice ad un atleta che contemporaneamente si allena in "totalbody" quando gioca a tennis, la logica di "sfinire" un muscolo per sovracompensare è sbagliata, soprattutto nel tuo caso perchè ti espone ad infortuni
l'allenamento deve comunque essere orientato nell'ottica di ottenere delle ABILITà (forza esplosiva, coordinazione, resistenza)
esistono dei problemi fondamentali nello sport del tennis e tutto ciò che fai a complemento di questa attività dovrebbe cercare di compensare i vari (ed eventuali) difetti posturali o carenze che l'allenamento specifico (con racchetta) crea.
come ti ho già detto non ne capisco nulla di tennis ma esistono degli infortuni tipici tra i tennisti (e noti a chi studia medicina, come me) come:
- tendinopatia rotulea
- tendinopatia dell'achilleo
- zoppia del tennista (infiammazione dell'inserzione del gemello mediale)
- epicondilite
gli esercizi in sala pesi non possono essere presi e messi a cavolo
io potrei anche darti un'impostazione secondo la mia esperienza di powerlifter ma sicuramente non sarebbe ottimale per TE (come tennista e come individuo nello specifico)
di sicuro però:
- dovresti lavorare molto sulla flessibilità dei muscoli femorali e dei polpacci
- dovresti lavorare sugli erettori spinali e sui quadricipiti in modo completo (squat libero, non al multipower, e in accosciata)
- eviterei la french press che espone moltissimo al rischio di epicondilite perfino in chi non pratica altri sport
- inserirei molto lavoro unilaterale (per il tronco in particolare)
- il grosso della massa si ottiene con i grandi multiarticolari, visto che le capacità di recupero sono limitate e tu pratichi 2 sport in parallelo, dovresti concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali.
- evitare la suddivisione per gruppi muscolari e la filosofia della SOVRACOMPENSAZIONE, allenati in fullbody 2-3 volte a settimana
p.s. i movimenti LENTI non aiutano in nessuno sport
Rispondi Citando
Segnalibri