19 settembre 2011
bw: 73.3kg

oggi, dopo quasi 2 mesi torno in metabolica
in casa mia è molto difficile controllare l'apporto lipidico e avere delle fonti proteiche magre, quindi per il momento provo così, spero che la dieta (che non sarà ipocalorica) mi consenta di affrontare l'alto volume (e le alte reps) del programma

Stacco da terra - scarpe da pesista
presa doppia prona
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
presa mista
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 145
5 x 135
no cinta
5 x 125
presa doppia prona
5 x 115
5 x 105
5 x 95

a guardarlo scritto sembra di aver fatto un pò un casino ma in realtà ho usato la presa prona finchè restava solida e ho usato la cinta solo nelle serie + pesanti
niente di straordinario quindi

Spinte in piedi ad un braccio (bassi recuperi)
10 x 10\ 12\ 14\ 16\ 18\ 20\ 22\ 24
10 x 20\ 20\ 18\ 16\ 14

lat machine presa media neutra (bassi recuperi)
5 x 50\ 60\ 70\ 80\ 90
10 x 50\ 60
15 x 40\ 50

alzate laterali 1 braccio (bassi recuperi)
5 x 8\10\12\14\16\18
20 x 10