Beh, gli addominali io li faccio una volta la settimana, al massimo due quando voglio tirarmi. Per quanto concerne leg extension e croci sono considerati dai bber esercizietti che servono al massimo a "cesellare" i muscoli e vanno eseguiti sempre e solo DOPO i must (squat e panca). Poi ti sconsiglierei di andare ad esaurimento facendo ben 4 allenamenti la settimana. Infine, non vedo l'esercizio che in assoluto è considerato il più anabolizzante, e cioè lo stacco da terra. Comunque io cambierei del tutto la scheda.
Ciao.