Ciao, io ti posso parlare solo per quanto concerne la mia personale esperienza: finchè non mi sono allenato in multifrequenza, ho ottenuto molto poco, quindi prova a cambiare scheda, allena i pettorali due (o tre) volte la settimana, magari utilizzando (solo una volta la sett) il metodo 5x5 a salire e vedrai che molto probabilmente riuscirai ad ottenere buoni risultati.