1)Sudi recenti hanno dimostrato che fare il periodo di carico non serve a nulla,una volta arrivato a saturazione muscolare,il resto la espelli.
2)Che creatina usi?? Se è la monoidrata quella classica, tamponala,altrimenti il tuo organismo non la assimila del tutto e attraverso processi osmotici ti farà andare lento in bagno.
3)dividilo in massimo 3 assunzioni/die...per la mattina va bene come hai detto tu..poi fai pre e post workout..evita prima di andare a dormire.