Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

[Jacknox]

Naturalmente non tutti si allenano alla stessa ora. Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

nel meal 2 non dovrebbe essere sempre "proteine, grassi" invece di "carboidrati, proteine"?

[menphisdaemon]

1) Basta quotare frasi non mie
2) Il fab calorico non si calcola con formulette, ma empiricamente e con la bilancia....sennò è ovvio che i fabbisogni vengano elevati e i grassi alti.

[J4CK]

non mi tornano i conti...
io sono una via di mezzo tra ectomorfo e mesomorfo (tendenza prevalente a ectomorfo)

faibisogno calorico giornaliero: 2600kal day +30% fase massa = 3380kal day

quindi i nutrienti dovrebbero essere i seguenti?:

nutrienti per i giorni moderati:

Proteine: 178.2gr = 712,8kal
Carboidarti: 178.2gr = 712,8kal
Grassi: 214,984gr= 1954,4 kal

non mi tornano i conti sui grassi, mi sembrano eccessivi...

ho fatto 3.3*54=178.2 per pro e carbo
ma non sapendo come moltiplicarli in "kal" ho fatto il seguente calcolo:

Quarto passo: Settare l’introito dei nutrientu durante i “giorni moderati”
L’introito di proteine dovrebbe rimanere stabile durante tutti e tre tipi di giorni. Almeno 2.2 gr/kg sono necessari, ma io raccomando 3.3 gr/kg per migliori risultati (quindi 330 gr/day per un individuo di 100 kg).
Quando provate a prendere peso, il livello di carboidrati nel giorno moderato deve essere equivalente all’introito di proteine. Quindi nel caso del bodybuilder di 100 kg, significa 330 grammi.
Quindi egli ora consumerà 2640 kcal al giorno (1320 dalle proteine e 1320 dai carboidrati). Ricordatevi che è un endomorfo. Se volete che guadagni massa muscolare, il suo introito calorico dovrebbe essere attorno alle 3734 kcal al giorno. Così 1094 kcal dovrebbero essere consumate in forma di grassi, preferibilmente grassi buoni. Siccome i grassi sono 9 kcalxgr, diventerebbero 121 gr di grassi al giorno.

Per riassumere, il nostro bodybuilder endomorfo di 100 kg per guadagnare massa muscolare dovrebbe consumare nel giorno moderato::

330g di proteine
330g di carboidrati
121g di grassi

ho fatto 1320:330= 4 quindi ho moltiplicato i miei 178.2*4=712.8kal
a questo punto 712.8*2=1425.6 alle 3380kal di cui ho bisogno ho sottratto i 1425.6 cioe: 3380-1425.6=1954,4kal restanti da colmare con i grassi.
in ultimo 1954.4:9=217.15gr di grasso

ho fatto bene i conti? perche a me sembra un esagerazione...