dubbi su heavy duty

**E88** · 17-09-2011, 10:37 PM

si rischi, l'ho sperimentato per un anno l'Heavy Duty e, se non hai le barre di sicurezza, devi capire in anticipo quale sarà l'ultima ripetizione, cosa tutto sommato non difficile (se la volta prima ne hai fatte 6, stavolta non saranno certo 12). Però questo va contro il tirare al limite che impone questo sistema, il pre-stancaggio non mi piaceva quindi non so dirti nulla..

**elmander** · 22-09-2011, 03:27 PM

si ok

..ma il fatto è ke avendo pure le barre di sikurezza ..è lo stesso ..nn fai in tempo a riposare il bilanciere nel rack ..qnd all'improvviso sopraggiunge il cedimento muscolare..è un problemaccio questo..

**E88** · 22-09-2011, 09:08 PM

vabbè, metti caso che fai panca e a 3/4 di risalita arrivi a cedimento concentrico:ti rimane un bel po di forsa eccentrica per frenare la negativa e posare il bilanciere, poi casomai rotoli via dalla panca XD

**elmander** · 25-09-2011, 11:01 PM

Originariamente Scritto da E88

vabbè, metti caso che fai panca e a 3/4 di risalita arrivi a cedimento concentrico:ti rimane un bel po di forsa eccentrica per frenare la negativa e posare il bilanciere, poi casomai rotoli via dalla panca XD

ok..e per la panca piana ci siamo..ma squat ?? è più pericoloso ...come risolvo ??

**elmander** · 26-09-2011, 08:33 PM

è difficile per tt rispondere ? e sti professionisti..

**elmander** · 04-10-2011, 12:05 AM

cioè c'è gente ke entra legge la domanda ed esce ..nn risp ..perchè nn sa rispondere ??? tt ignoranti ??? ma poi nn è kissà ke domanda ..

**Bl4cKCrOw** · 04-10-2011, 01:18 AM

Dunque. Tempo fa mi venne in mente di provare l'heavy duty. Premetto che sono uno a cui piace l'allenamento ad alto volume, colpendo da più angolazioni e con più esercizi il gruppo muscolare da allenare. In poche parole decisi di andare controcorrente rispetto al mio modo di vedere il workout.
Lessi qua e là un po' di articoli e tentai di stilare la mia programmazione.
L'heavy duty prevede di dare il massimo raggiungendo il cedimento con un'unica serie allenante. Punto fermo è l'infrequenza degli allenamenti: lunghi periodi di riposo sperando magari nella supercompensazione.
Da tenere bene in considerazione sono i TUT (time under tension), ovvero determinate tempistiche da rispettare durante l'esecuzione degli esercizi, considerando le negative, contrazioni in isometrica e positive concentriche.
Partendo dal fatto che occorra dare il massimo in un'unica serie allenante, si rischia di rendere nulla un'intera sessione di workout. Un neofita infatti, non disponendo della giusta concentrazione e incapace di sparare tutte le proprie cartucce in un solo esercizio, può facilmente rendere vani i propri tentativi di riuscita. Se poi consideriamo la lunga distanza fra un workout per gruppo muscolare e l'altro, allunghiamo notevolmente i tempi rispetto ai nostri tentativi di migliorarci. Unica serie allenante, pensaci bene, unica serie allenante.

Io, tempo fa, ci pensai e provai. La mia esperienza con l'heavy duty durò due giorni. Poi diedi fuoco alla mia programmazione, imprecai contro Mentzer e ritornai al mio caro vecchio volume.

Attenzione, non voglio screditare tassativamente il metodo, c'è chi ha ottenuto ottimi risultati e continua ad usarlo. A me, personalmente, non piace. Ti dirò di più, magari attirandomi le antipatie dei più sfegatati fan Heavy Duty: chiunque sia riuscito a crescere seguendo il metodo di Mentzer credo che ce l'avrebbe fatta comunque seguendo una qualsiasi altra, diversa programmazione....

Dai un'occhiata qui: http://www.my-personaltrainer.it/heavy-duty.htm

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