Ciao , la scheda che sto' seguendo ora e' :

MASSA CASALINGA
Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

il lento lo faccio avanti e lo squat diciamo "leggero" ...che dici si puo' fare un giorno si e uno no? i carichi li sto' aumentando , magari solo di 0.5 kg, a volte di 1 kg ma li aumento, l'obbiettivo e' massa ( ovviamente.. )