ciao
se vuoi far crescere le cosce solo con lo squat devi scendere di +, lascia perdere le storie sulle ginocchia che vanno avanti o vanno indietro
preoccupati solo di non chiuderle in fase di spinta (il ginocchio deve essere in linea con la punta del piede)
scendi, scendi.

il problema fondamentale è che sei maledettamente incerto nell'esecuzione
stacca dagli appoggi e raddrizza le ginocchia, il walkout deve avere un aspetto solido.
prima di partire devi essere con le ginocchia bloccate, prendi fiato e inizia il movimento di discesa.
lo stesso discorso al contrario vale per la fase di riappoggio del bilancere.

cambia scarpe, quella a suola morbida sono dannose e riducono le possibilità di carico perchè destabilizzano l'appoggio
hai mai visto qualcuno squattare 150-200kg con delle scarpe da running?