VENERDI' 16 Settembre 2011
Dorsali-bicipiti-addominali

Pulley alto ------->>2x12@80kg (Rest. 1'30'')
Rematore bilanciere presa inversa ------>>3x8@87kg (Rest. 1'30'')
Lat. presa stretta ---------->>2x12@80kg (Rest. 1'30'')
Stacchi alla rumena----------->>3x8@131kg (Rest. 1'30'')

Panca piana presa stretta --------->>2x10-12@72kg (Rest. 1'30'') (spotterato)
French press manubri panca 30° ------>>2x10-12@18kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso-------->>5x15 (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 10gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis