ecco come mi presento al mare

[fifty]

Molto buono ma il petto sembra nettamente dominante su braccia e delts

E' li che devi lavorare!

[maxpol]

Grazie dei commenti costruttivi...si lo so che il petto è dominante....quest'anno mi sto dando da fare con braccia e deltoidi...
Le braccia hanno un pò di difficolta crescere...ma ci sto dando sotto!
ALLENAMENTO PER DELTOIDI
-alzate laterali unilaterlai ai cavi 6x15x15x12x12x10x10
-spalle dietro ai cavi 4x15x12x10x8
-manubri a 90° spalle dietro 4x10 (14-16kg)
-shoulder press 4x15x12x10x8 (inizio 30 per parte poi 35-40-45)
-superset al bilanciere guidato in piedi spinte sopra la testa e tirate al mento presa larga 3x12-10-8
-alzate laterali 4x10 (14-16kg)
-alzate frontali 2x10

BRACCIA
bicipiti
-manubri alternati su inclinata 4x15-12-10-8 (12kg-14-16-18)
-bilanciere EZ panca scott 4x15-12-10-8 (20kg-25-30-35)
-cavi posa doppio bicipite frontale 3x12-10-10
tricipiti
-spinte ai cavi 4x15-12-10-8
-panca a romana 4x12
-manubrio sopra la testa 3x12-10-8

Consigli?

[fifty]

I deltoidi, allenati in quel modo, non cresceranno mai!

[nemoe343]

madonna...dovresti dividere il lavoro delle spalle in una settimana!!!

[maxpol]

Qualche suggerimento per l'allenamento di spalle?
Inizio sempre dai deltoidi posteriori perchè mi piacciono che siano belli pieni dietro...

[maxpol]

AZZ!visto l'intasamento del topic sui consigli per le spalle ( ) ho deciso di ridurre un pò l'allenamento delle spalle:
riscaldamento ai cavi(alzate laterali)
2 manubri seduto: 4x15x12x10x8
shoulder press 4x12x10x8x8
spalle manubri a 90°:4x12
spalle frontali con bilanciere 4x10

Meglio?
Che dite?

[maxpol]

Dopo tutto l'inverno in rigorosa dieta, son riuscito finalmente a far una dieta di massa pulita senza dolci e schifezze, solo alzando riso e mandorle.....poi in febbraio ho iniziato a togliere un pò di riso....e son arrivato a marzo così