Come allenare le gambe

[stantio]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.80 e peso 72 kg. faccio palestra da 2 anni e mezzo, e penso di aver raggiunto risultati soddisfacenti. Unica mia pecca, le gambe. Ho le gambe fini, che stentano a gonfiarsi, almeno per raggiungere una proporzione con la parte alta del corpo. Eppure ho lavorato, spingendo abbastanza con la pressa, leg extention, leg curl,
3- Quali esercizi provare a fare? Quante serie e ripetizioni?

Aspetto una vostra risposta...

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[Spartacvs]

tutta la gente che conosco sono grandi sopra e gracili sotto...tutto sta ad allenare bene le gambe,ovvio che i risultati non li vedrai subito anche perche le gambe sono i muscoli piu grande di tutto il corpo...
gli esercizi fondamentali sono:

SQUAT e LEG PRESS,falli sempre e sopratutto 1 volta a settimana e mai 2...carica il piu possibile e vedi che avrai risultati,te lo garantisco....anche io ero gracile gracile sotto ma poi mi sono messo sotto e si sono formate le gambe non trascurare questi esercizi

ciao

[Dillinger]

ragazzi siccome mi è stato sconsigliato lo squat da qualsiasi ortopedico x non usurare ancora troppo il menisco (già uno ha subito operazione), mi chiedevo se lo stacco fosse altrettano pericoloso e usurante per le articolazioni come lo squat..
perchè pensavo che così a vederne l'esecuzione sembra meno, e prima quando lo eseguivo lo stacco a livello di gambe lo squat mi sembrava più gravoso..