Citazione Originariamente Scritto da CavallinoMatto Visualizza Messaggio
La dieta:

colazione: 200g albumi+70g cereali=>[pro=30g/cho=54g/fat=1.39g]avena o kamut, serve una fonte di grassi...magari un uovo intero
spuntino (10.30) : 50g pane+60g bresaola o fesa oppure con 80g tonno+35g arachidi=>[pro=24g/cho=27g/fat=17g]meglio gallette o wasa
pranzo:100g pasta/90g riso+150g carne ( spesso pollo ai ferri che adoro)+e cucchiai evo+verdura a volontà=>[pro=58g/cho=72g/fat=34g]meglio il riso...o le patate
PRANZO 3 ORE PRIMA DEL WO troppo distante imho
post wo:87g gallette di riso+30g pro effettive=>[pro=32g/cho=75g/fat=6g] magari usa vitargo qui e gallette/riso/patate nel primo solido post wo
cena:150g carne+3 evo+verdura a volontà=>[pro=46g/cho=0g(o quasi)/fat=54g]se è molto vicina al wo va modificata

per un totale di:
PRO=190g
CHO=228g
FAT=112,6g

I fats vanno ridotti DRASTICAMENTE IMHO....poi bisogna vedere come ti alleni...aumenta in favore di almeno una 50 ina di chos