LUNEDI' 12 Settembre 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Croci su panca inclinata ------->>2x12@28kg (Rest. 1'30'')
Distensioni manubri su piana ---------->>3x8@42kg (Rest. 1'30'') (spotterato, stavo pure per tirarmeli addosso)
Cross over ai cavi ------------>>2x12@32kg (Rest. 1'30'')
Distensioni bilanciere su inclinata ---------->>3x8@65kg (Rest. 1'30'') (spotterato)

Curl bilanciere EZ in piedi -------->>2x6-8@50kg (Rest. 1'30'')
Curl alternato a martello --------->>2x6-8@26kg (Rest. 1'30'')

Crunch al cavo in ginocchio ------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 10gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis