gli affondi possono essere utili ma in genere non sono un esercizio che amo
se vuoi inserirli puoi farci il 2x10 (o 3x10) dopo lo squat

naturalmente se vuoi sviluppare i polpacci devi inserire degli esercizi specifici anche se alcuni fortunati hanno polpacci che crescono con lo stimolo indiretto di squat e stacco
per la parte alta del polpaccio (i gemelli) i migliori esercizi sono i sollevamenti sulle punte (o gli esercizi alla pressa) facendo attenzione a tenere le ginocchia in iperestensione.