14 settembre 2011

clean + push press (hang clean per la 1°rep)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
5 x 55

solo alla fine mi sono accorto di aver preso il bilancere con i cuscinetti bloccati infatti la girata era particolarmente difficile con i 65
la prossima volta starò + attento

Stacco - presa doppia prona - scarpe da pesista
10 x 55\ 65\ 75\ 85\ 95\ 105kg
10 x 95\ 85\ 75kg

in totale 9x10, forse ci sono andato un pò troppo leggero, la prossima seduta tirerò di +

lat machine presa stretta neutra
5 x 50\60\70\80\90\100kg
10 x 50\60\70
20 x 40

alzate laterali (un braccio per volta)
5 x 8\10\12\14\16\18
10 x 8\10\12\14
alzate frontali (un braccio per volta)
15 x 8\10\12

la suddivisione delle sedute finora mi sembra perfetta
dalla settimana prossima però avrei la possibilità di fare 5 workout settimanali, sto decidendo il da farsi (se dovessi decidere di farli probabilmente sposterei nelle sedute di martedi e giovedi l'allenamento di schiena e bicipiti)