Come allenare le gambe

[the_game]

1- ora le alleno cosi:
SQUAT 5x5
Bulgarian squat 3x8
affondi 3x8
leg extension 3*12

2- puoi farlo, magari allenale ogni 5 giorni anzichè 7.

3-squat non lo fai? ecco, fallo!
un altra cosa: fai un bel po di streching, sopratutto per i polpacci

[°°sOmOja°°]

ciao
nel tuo caso allenerei le gambe 3 volte a settimana, 2 volte squat e 1 volta stacco da terra
lascia perdere esercizietti come leg extension e leg curl, mantieni lo standing calf per i polpacci se già lo fai.

porta il tuo squat da 0 a 120-140kg e non potrai che avere delle gambe + che accettabili.

[xcoloradox]

ciao
nel tuo caso allenerei le gambe 3 volte a settimana, 2 volte squat e 1 volta stacco da terra
lascia perdere esercizietti come leg extension e leg curl, mantieni lo standing calf per i polpacci se già lo fai.

porta il tuo squat da 0 a 120-140kg e non potrai che avere delle gambe + che accettabili.

somoja ma per squat intendi quello a corpo libero (cioè col bilanciere) oppure quello alla macchina?
- in che senso "porta il tuo squat da 0 a 120-140kg"?
- Cos'è lo stacco da terra? sarebbero i salti?

[°°sOmOja°°]

omg!

tu sei nuovo quindi non hai la percezione di queste cose, però
- entri su un forum di bodybuilding nel quale peraltro scrivono alcuni powerlifters
- ti lamenti del fatto che le tue cosce non crescano
- non conosci squat e stacco da terra

non me ne volere, ma alcune cose sono davvero la base, forse non è colpa tua perchè il tuo trainer non ti ha insegnato i fondamentali ma nell'era di internet non so neanche se sia giustificabile

lo squat:
http://www.youtube.com/watch?v=QdDbffGbR0k
http://www.youtube.com/watch?v=QQcBZ5Gvv2E (accosciata)

è semplicemente l'accosciata con il bilancere dietro le spalle.
se dovessi scegliere uno squat consiglierei quello in accosciata completa (i polpacci toccano la parte posteriore della coscia), non è vero che il ginocchio è sottoposto ad uno sforzo esagerato, come dimostrano gli studi.
niente menate sulla schiena che secondo alcuni deve stare verticale, un'inclinazione fino a 45° è naturale ma la colonna deve restare iperestesa, fermo restando che un pò di retroversione del bacino non uccide nessuno.

Stacco da terra (o deadlift)
http://www.youtube.com/watch?v=kvhNI...eature=related

non ho preso neanche i video migliori ma praticamente i primi che mi sono capitati, in questi video gli esercizi sono eseguiti a basse ripetizioni, ma nel tuo caso puoi imparare eseguendo 5-8 ripetizioni per serie (io comunque sono un sostenitore delle basse ripetizioni anche per la massa)

quando inizi a lavorare con carichi oltre i 100kg su questi esercizi (e non è affatto difficile riuscirci) i tuoi quadricipiti\femorali\glutei non possono fare altro che crescere PARECCHIO
e non solo migliorano le gambe ma anche la forza generale, dorsali ed erettori spinali, quindi hai un miglioramento di forza in quasi tutti gli altri esercizi (soprattutto quelli eseguiti in piedi)

[grana]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, e gia ho trovato una discussione che fa per me..pratico da un paio di anni palestra.Ma da due anni, ho una damanda, come faccio ad aumentare la massa musclare, e quindi il volume dei polpacci.?? devo proprio rinunciare..?? La coscia tutto sommato sale, ed anche i glutei...

[the_game]

ti direi di provare ad allenarli 2 volte a settimana su alte e basse ripetizioni.
poi il polpaccio è un muscolo che dipende molto dalla genetica.
una cosa fondamentale è lo stetching, eseguilo durante e dopo l'esercizio.

[xcoloradox]

ma oltre lo squat cosa altro mi consigli di fare per le gambe?
ps: allo squat 4x (8-6-6-5) va bene? almeno alle serie con meno ripetizioni posso provare ad aumentare il carico...che ne dici?