Mia dieta massa..correggiamola perfavore! :)

[CavallinoMatto]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum!
Vengo al dunque: vorrei iniziare un pò di massa, 5/6 mesi ma non sono particolarmente esperto (anzi direi per nulla) di alimentazione..ho buttato giù questa dieta che ve ne pare??
Prima ecco i miei dati:
Eta:19
Peso:75kg
Bf:intorno al 11%
altezza:178circa..

La dieta:

colazione: 200g albumi+70g cereali=>[pro=30g/cho=54g/fat=1.39g]
spuntino (10.30) : 50g pane+60g bresaola o fesa oppure con 80g tonno+35g arachidi=>[pro=24g/cho=27g/fat=17g]
pranzo:100g pasta/90g riso+150g carne ( spesso pollo ai ferri che adoro)+e cucchiai evo+verdura a volontà=>[pro=58g/cho=72g/fat=34g]
PRANZO 3 ORE PRIMA DEL WO
post wo:87g gallette di riso+30g pro effettive=>[pro=32g/cho=75g/fat=6g]
cena:150g carne+3 evo+verdura a volontà=>[pro=46g/cho=0g(o quasi)/fat=54g]

per un totale di:
PRO=190g
CHO=228g
FAT=112,6g
Kcal=2685

Adesso, mi pare di capire leggendo in giro che i grassi nella mia "dieta" sono troppo alti..quindi volevo abbassarli a 75g ovvero 1g per kg di peso..però per raggiungere la quota di 2700 Kcal dovrei portare i cho a 300/320g..Non sono un pò troppi?credo anche di avere un pò di tendenza a mettere su peso..
Ah vi dico che settimana scorsa durante i miei esperimenti di dieta ne avevo buttata giù una da 2300Kcal e ho perso quasi 1kg in una week!
Non lo so..scusatemi se sono un pò confuso e/o ho fatto domande sbagliate!
Ciao a tutti!

[christian_mi]

non sono un po troppe 190 g di proteine?

io sapevo che va piu o meno 1,5 g per kg corporeo MASSIMO 2g

però potrei benissimo sbagliare, non prenderlo come legge

[CavallinoMatto]

mmm sono 2.5g per kg di peso corporeo..leggendo in giro mi sembra che sia una buona quota!

[stefanopunk]

si 2.5 per kg di massa magra....devi togliere la percentuale d grasso e scendi tipo a 170gr di pro

[Ezekius]

Io abbasserei i grassi che mi sembrano altini in una dieta del genere.

[CavallinoMatto]

si 2.5 per kg di massa magra....devi togliere la percentuale d grasso e scendi tipo a 170gr di pro

Okay

Io abbasserei i grassi che mi sembrano altini in una dieta del genere.

Però dovrei aumentare i cho per far tornare il bilancio delle Kcal..giusto?

[akylle]

allora secondo me dovresti ridurre leggermente i grassi, ma ogni tanto consumare anche un tuorlo d'uovo (naturalmente devi bilanciarti sostituendo ad es. 30gr di albume con 30gr di tuorlo) xke come sicuramente saprai il tuorlo contiene colesterolo, e il colesterolo è il percursore del testosterone....per quanto riguarda le proteine io non le abbasserei, ma ricorda di bere almeno tre litri di acqua al giorno per eliminare le scorie azotate....Ricorda infine di sostituire ogni tanto la carne con il pesce (portanto la quantità a 200gr circa)....

[menphisdaemon]

La dieta:

colazione: 200g albumi+70g cereali=>[pro=30g/cho=54g/fat=1.39g]avena o kamut, serve una fonte di grassi...magari un uovo intero
spuntino (10.30) : 50g pane+60g bresaola o fesa oppure con 80g tonno+35g arachidi=>[pro=24g/cho=27g/fat=17g]meglio gallette o wasa
pranzo:100g pasta/90g riso+150g carne ( spesso pollo ai ferri che adoro)+e cucchiai evo+verdura a volontà=>[pro=58g/cho=72g/fat=34g]meglio il riso...o le patate
PRANZO 3 ORE PRIMA DEL WO troppo distante imho
post wo:87g gallette di riso+30g pro effettive=>[pro=32g/cho=75g/fat=6g] magari usa vitargo qui e gallette/riso/patate nel primo solido post wo
cena:150g carne+3 evo+verdura a volontà=>[pro=46g/cho=0g(o quasi)/fat=54g]se è molto vicina al wo va modificata

per un totale di:
PRO=190g
CHO=228g
FAT=112,6g

I fats vanno ridotti DRASTICAMENTE IMHO....poi bisogna vedere come ti alleni...aumenta in favore di almeno una 50 ina di chos

[CavallinoMatto]

allora secondo me dovresti ridurre leggermente i grassi, ma ogni tanto consumare anche un tuorlo d'uovo (naturalmente devi bilanciarti sostituendo ad es. 30gr di albume con 30gr di tuorlo) xke come sicuramente saprai il tuorlo contiene colesterolo, e il colesterolo è il percursore del testosterone....per quanto riguarda le proteine io non le abbasserei, ma ricorda di bere almeno tre litri di acqua al giorno per eliminare le scorie azotate....Ricorda infine di sostituire ogni tanto la carne con il pesce (portanto la quantità a 200gr circa)....

Bene per il tuorlo
Allora per l'acqua ok, sono ampiamente sopra, si anche il pesce perfetto, quando lo mangio aumento di 50 grammi la porzione..ottimo grazie

I fats vanno ridotti DRASTICAMENTE IMHO....poi bisogna vedere come ti alleni...aumenta in favore di almeno una 50 ina di chos

Intanto grazie d'essere passato..
Poirasticamente ovvero fino a 70/75 grammi?
Wasa al posto del pane nello spuntino, ok!
Patate o riso alposto della pasta a pranzo, bene ok anche qui
Vitargo per il post...ma la cena la faccio circa 3 ore dopo il post wo..
E poi il pramzo è lontano dal wo perchè pre do un pre wo due ore e mezzo post pranzo e poi mi alleno mezz'ora dopo il pre wo..

Quindi per la prossima week potrei fare come totale:
PRO 190g
CHO 280g
FAT 70g

Forse sarei un pò basso di Kcal..quindi casomai aumento i cho! Intanto domenica mi peso e vedo con queste Kcal come è variato il peso..e vedo se aumentare e di quanto, no?