Tu dici anche bene MD, però non tieni in considerazione che hai anni di esperienza e ormai potresti calcolarti il tuo anche solo a "sensazione". Io che sono un comune mortale cosa dovrei fare? Almeno in linea di massima...
Con il nuovo calcolo sono 3630 kcal (248 cho e pro ; 181 grassi) potrebbe andare bene per il giorno medio?