Sono nuovo (ho 16 anni)

[Adriano!994]

bhè non seguo un allenamento complicato

Lunedi:
Panca piana 4x8 presa normale 1x10 presa larga (a ponte) diminuendo il carico
Spinte 45° 3x8 riposo 40"sec
Aperture panca piana 2x10 in super serie con crossover per petto 2x10
Tricipiti:distensioni a corpo libero 3x25
French press 3x12
pushdown 3x25
Mercoledi:
Dorso:
Trazioni a corpo libero presa stretta 3x10 2"sec fermo su controllo i movimenti
Rematore con il bilanciere 3x8 riposo 50"sec
RDL 3x8
Lat machine presa larga 3x10 riposo 50"sec
Bicipiti :
Mugnez 3x8
Curl 3x8
Cavo basso pump 3x25

Venerdi: solo gambe
Squat:3x8 (culo a terra)
LegPress 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Affondi al multi power 3x8
Polpacci 5x20 sempre al multi power riposo 30"sec

Sabato:
Spinte davanti per spalle con il bilanciere 3x8
Croci per spalle 3x8
e per finire alzate laterali 3x8
+Addome 3x10

Questo è tutto
Scheda ideata da me ho dovuto provarne tanti metodi per trovare il modo giusto che funzionasse su di me
Comunque conta piu l allimentazione oltre al metodo giusto di allenamento

[Deppa]

complimenti bella genetica

[_Raiden_]

bhè non seguo un allenamento complicato

Lunedi:
Panca piana 4x8 presa normale 1x10 presa larga (a ponte) diminuendo il carico
Spinte 45° 3x8 riposo 40"sec
Aperture panca piana 2x10 in super serie con crossover per petto 2x10
Tricipiti:distensioni a corpo libero 3x25
French press 3x12
pushdown 3x25
Mercoledi:
Dorso:
Trazioni a corpo libero presa stretta 3x10 2"sec fermo su controllo i movimenti
Rematore con il bilanciere 3x8 riposo 50"sec
RDL 3x8
Lat machine presa larga 3x10 riposo 50"sec
Bicipiti :
Mugnez 3x8
Curl 3x8
Cavo basso pump 3x25

Venerdi: solo gambe
Squat:3x8 (culo a terra)
LegPress 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Affondi al multi power 3x8
Polpacci 5x20 sempre al multi power riposo 30"sec

Sabato:
Spinte davanti per spalle con il bilanciere 3x8
Croci per spalle 3x8
e per finire alzate laterali 3x8
+Addome 3x10

Questo è tutto
Scheda ideata da me ho dovuto provarne tanti metodi per trovare il modo giusto che funzionasse su di me
Comunque conta piu l allimentazione oltre al metodo giusto di allenamento

Grazie per le info :-)

p.s cos'è il "mugnez"??
p.p.s come mai non fai lo stacco?

[menphisdaemon]

Intendeva sicuramente il curl Mugnoz

[Adriano!994]

esatto

I stacchi li faccio sono i RDL ) RDL (romanian deadlift )