da una fase di forza potrei uscirne mantenendo gl'esercizi base ....percio niente complementari, perecio squat, stacch,i panca or, un esercizio di distensioni per le spalle un curl per bic e una spinta in basso per tricipiti
il tutto portato a carichi alti (apari alle sett precedenti) solo ripetuti un'inica volta per una sola ripetizione

ovvero per ogni esercizio 1 serie da una sola ripetizione???

dal pompaggio invece aumentero il carico ridurro gl'esercizi del 50% (come numero) e portero le ripetizioni fino a 3-4 per una sola serie

per ogni esercizio una serie da 3/4 rip??

quello relativo l'intensità è chiaro, ma a questo modo che faccio: 2 sedute fullbody?? oppure mantengo la divisione abituale: petto bicipiti e addome - dorso spalle tricipiti - gambe e polpacci??

grazie