Scheda di forza: fatemi una gentilezza!

**nemoe343** · 03-09-2011, 12:04 PM

bill star...ce ne sono miliardi di bill star...il ciclo russo di ironpaolo è cmq ottimo

**deste** · 13-09-2011, 02:02 AM

Non ho trovato nulla...mi postate il collegamento al treadh ç_ç

senò se qualcuno vuole aggiugnere qualcos'altro!

**nik2** · 20-09-2011, 09:48 PM

Proprio perchè non hai trovato nulla: prova il vecchio metodo del 5x5 a salire (per i must: panca, squat, stacchi e se vuoi lento avanti). Devi fare così: prima serie da 5 rip. leggera, seconda serie un poco più pesante, le ultime 3 serie ti devono impegnare moltissimo, devi usare un peso che non ti permetta di andare molto oltre. Tra una serie e l'altra, intervallo di 2 minuti, due e mezzo.
Ciao

**nik2** · 20-09-2011, 09:48 PM

Proprio perchè non hai trovato nulla: prova il vecchio metodo del 5x5 a salire (per i must: panca, squat, stacchi e se vuoi lento avanti). Devi fare così: prima serie da 5 rip. leggera, seconda serie un poco più pesante, le ultime 3 serie ti devono impegnare moltissimo, devi usare un peso che non ti permetta di andare molto oltre. Tra una serie e l'altra, intervallo di 2 minuti, due e mezzo.
Ciao

**°°sOmOja°°** · 20-09-2011, 10:40 PM

ciao
da quanti anni ti alleni?
quali sono i tuoi carichi su panca (toccando il petto, stacco da terra e squat (sotto il parallelo)?
carichi sul lento avanti, numero di trazioni eseguite con il peso corporeo?

hai esperienza con la multifrequenza?

se hai tempo da perdere cerca:
ciclo russo, west side, MAV, bulgaro, sheiko, korte, smolov, bill starr

questo solo per farti un'idea.
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