Ciao e benvenuto
Ti do subiro un consiglio, non concentrati solo su ..... ma su tutto il corpo, non puoi non allenare/allenare meno la parte bassa, usciresti sformato.

Per quanto riguarda la dieta, guardando il tuo rapporto altezza peso ti posso solo dire MANGIA MANGIA E MANGIA!!

Per crescere le cose importati sono 2:
Mangia bene(il 70% si fa a tavola)
concentrati sulla tecnica di esecuzione