Ti capisco...oerò io non ti consiglio di approcciare un allenamento del genere, soprattutto se non vieni da uno sport più completo (in senso di movimenti)...potresti mettere a rischio le tue giunture o la muscolatura (in senso di infortuni..)
Alcuni esercizi si basano sull equilibrio o sulle leve delle articolazioni...
Un allenamento cosi arriva dopo anni di ginnastica (olimpica seria...) allenamenti football o altri sport di potenza e velocità...
Magari postresti provare a fare dei circuiti ad esaurimento, però io consiglio di trovare uno bravo che ti segua...dammi retta altrimenti fai come tutte quelle ragazze che vedono le stra***e che fanno crossfit e si fanno male per emularle...quelle f+++e che fanno crossfit vengono da altri psort, sempre...