aumenta i carbo...io farei alla mattina 200 ml latte con 50/60 gr cereali o 5/6 fette biscottate e 1 frutto (banana)a pranzo aumenta i carbo sopratutto nei giorni di palestra 100 0 150 gr invece le arachidi mettile nello spuntino 20 gr (noci o mandorle) e nel pre work potresti aggiungere pane con bresaola/fesa tacchino e aminoacidi nel post work va bene così..a pranzo e cena quanti gr stai con la carne?? olio ne usi?