per la dieta: secondo me troppe polveri! farei whey a colazione 30 gr con latte , fette bisc+marmellata, e come spuntino mangiati uovo o tonno o tacchino/bresaola e una decina di mandorle. aumenterei il pollo a pranzo e sera(120 gr sono un inezia!)
perchè susine a cena?? levale e se la cena è il post wo aumeterei il riso!

la scheda: non capisco alcune cose, ma secondo me non è il massimi. per quella credo cmq che devi postare nella sezione apposita!
questi sono i miei consigli! aspetta anche altri pareri