Riepilogo risultati

**TDKMAN** · 26-05-2004, 05:00 PM

e ci mancherebbe... guarda che tre mesi fa (ormai dovrei dire 4) quando ho iniziato mi sono prefisso si un obiettivo, ma anche una regola da seguire: ovvero di non utilizzare assolutamente nessuna sostanza dopante (ammesso che la sostanza di cui stiamo parlando lo sia)

ho solo chiesto cos'era visto che non sono affatto documentato per quanto riguarda queste cose.

il riposo: alla fine io resto fermo senza fare un h solo la domenica... che dite tolgo una seduta di aerobica?

io ad esser sincero questo ritmo lo reggo benissimo...

**^Squall^** · 26-05-2004, 05:07 PM

I normali termogenici nn sono dopanti. L'efedrina a quanto mi hanno risposto invece è illegale.

filosavoia · 26-05-2004, 05:12 PM

efedra banned in u.s.a.

**TDKMAN** · 26-05-2004, 05:15 PM

Ragazzi io non vorrei essere stressante... perdonatemi... ma alla fine qui siamo sforati dall'argomento, non credete?

Leggendo il primo post, la vostra valutazione è "dai tempo al tempo" ? ovvero che sto cmq andando nella direzione giusta e altro non serve che tempo?

Oppure devo ritoccare qualcosa? niente latte (quindi kellog's asciutti) e un giorno di riposo in più?

**the rock75** · 26-05-2004, 05:53 PM

be in pratica da calcoli stando sulle 1800 dovresti dimagrire senza bruciarti.
da dietista posso consigliarti 70 gr. di prot al gg ( solo considerando quelle complete anche se qui alcuni miei colleghi non sarebbero d'accordo) divisi al 20% a colazione e al 40% a pranzo e cena quindi 14 gr.28 gr. 28gr.
50gr di grassi 10 a cola 20 a pranzo 20 a cena
e 200 gr di carb 80 a cola 20 meta mattina 60 a pranzo 20 spuntino 20 post allenamento
prot da pollo pesce carne (poca) e albumi e latte
grassi da olio d'oliva e grassi del pesce
carb riso pasta cereali e frutta

**TDKMAN** · 26-05-2004, 05:56 PM

Originariamente Scritto da the rock75

prot da pollo pesce carne (poca)

come carne poca???
è quella che mangio di più!!! (bistekke ai ferri 3 volte a settimana)

no non dirmi cosi altrimenti non so più dove sbattere la testa

**the rock75** · 26-05-2004, 09:07 PM

be da che mondo è mondo e soprattutto in def meglio andare a pesce e pollo che carne rossa

**Gio** · 27-05-2004, 09:28 AM

Studi da dietista The Rock ? Mi dici invece cosa vi insegnano riiguardo le proteine? ...ovvero...la soglia massima per un sedentario e per uno "sportivo", secondo loro quant'è ?

**the rock75** · 27-05-2004, 10:33 AM

allora x i sedentari quota di mantenimento il 15% delle calorie totali ( quindi anche su un fabb kalorico di mantenimento)
se dimagrante si arriva fino al 20% ma con kalorie un pò ridotte quindi i due valori tendono ad essere abb vicino ( diciamo un 20gr in + x una persona di 70/80 kg)
cmq le kal e quindi i nutrienti sono calcolati x massa magra ( stimata + o - correttamente dato che diff ci saranno casi "da plicometro")
i dietisti qui sono concordi nell'affermare un val max di 1,7 gr di pro x massa magra come valore limite x sportivo oltre il quale le stesse non sono + utilizzate a fini plastici ( devo dire che i motivi biochimici dietro a questo valore non me li hanno dette tanto chiaramente , dovrò chiedere a qualche prof.)
sui larn (livelli assunzione raccomandata nutrienti) dicono che fino al doppio della dose di mantenimento si è in una fascia di sicurezza ( danno lo 1 x mmagra o 0,8 x kg di peso tot)
l'unica cosa che mi lascia perplesso è che qui in tutte le diete che stiamo facendo nelle prot ci fanno includere anche quelle vegetali cosa che sec me non ha tanto senso ....cmq vedremo prox

**Muscolo** · 29-05-2004, 02:00 AM

Originariamente Scritto da TDKMAN

e ci mancherebbe... guarda che tre mesi fa (ormai dovrei dire 4) quando ho iniziato mi sono prefisso si un obiettivo, ma anche una regola da seguire: ovvero di non utilizzare assolutamente nessuna sostanza dopante (ammesso che la sostanza di cui stiamo parlando lo sia)

ho solo chiesto cos'era visto che non sono affatto documentato per quanto riguarda queste cose.

il riposo: alla fine io resto fermo senza fare un h solo la domenica... che dite tolgo una seduta di aerobica?

io ad esser sincero questo ritmo lo reggo benissimo...

He che lo reggi benissimo ci credo specialmente alla tua età. Io mi allenavo per la pallanuoto 2 ore al giorno tutti i giorni e a fine allenamento non avevo la forza nemmeno di guardarmi allo specchio... Ma tutto dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere: la prestazione o "l'estetica"? Io certo non ero definito allora, che già di mia natura tendo ad essere grasso... (ma c'era anche chi (bati loro...) era spaccatissimo).

**TDKMAN** · 29-05-2004, 11:22 AM

a me interessa un risultato estetico... riuscire ad avere un tono muscolare definito... ma non definito alla b.b, un approccio più soft ecco...

**TDKMAN** · 30-05-2004, 02:43 PM

mi sto demoralizzando...
spero che questa sensazione passi presto... è tutto il giorno che penso "tanto il risultato che ho in mente non lo raggiungo"...

ho addirittura mangiato 2 paste alla crema.

devo assolutamente tornare in me.
ciao.

**TDKMAN** · 31-05-2004, 11:18 AM

dunque, da oggi ho eliminato il latte... mangio i cereali asciutti (fanno skifo ma fa lo stesso)

mi sento meno gonfio del solito senza latte...

**the rock75** · 31-05-2004, 09:36 PM

invece sai cosa pensavo di inserire nella mia dieta tanto x cambiare il total 0% lo yogurt greco bianco con 10gr di prot , 4 di carb e 0 di grassi ( x 100gr ) i vasetti sono da 150 quindi al top.
cmq ti vorrei dire che un po nella vita ma soprattutto nel funzionamento del corpo umano c'è sempre un inerzia che tende a mantenerti nella situazione nella quale sei quindi se riesci a metterti x es in una modalità brucia grassi dimagrante anche uno strappo di tanto in tanto non inficierà il risultato xchè inaspoettatato dal corpo ora il tuo caso è forse + facile xchè volendo prendere peso almeno la sazietà è assicurata quindi ti rimane da tenere a bada solo la gola ; in una situazione "da massa" è necessario segiure il piano alimentare ancora + rigorosamente rispetto ad una fase dimagrante xchè c'è il rischio di ingrassare come un maiale anche con piccoli sgrarri , come il duplo bueno o cioccolattino ( sto pensando al periodo invernale).
anzi ti dirò di + è buona regola inserire uno o due gg a kal ridotte o normocaloriche ( dipoende dalla tua proprensioopne ad ingrassare) proprio x resettare il corpo e non farlo abiutuare al solito surplus calorico che in questi casi può facilmente trasfermarsi in grasso

**baba** · 01-06-2004, 08:38 AM

Originariamente Scritto da the rock75

invece sai cosa pensavo di inserire nella mia dieta tanto x cambiare il total 0% lo yogurt greco bianco con 10gr di prot , 4 di carb e 0 di grassi ( x 100gr ) i vasetti sono da 150 quindi al top.
cmq ti vorrei dire che un po nella vita ma soprattutto nel funzionamento del corpo umano c'è sempre un inerzia che tende a mantenerti nella situazione nella quale sei quindi se riesci a metterti x es in una modalità brucia grassi dimagrante anche uno strappo di tanto in tanto non inficierà il risultato xchè inaspoettatato dal corpo ora il tuo caso è forse + facile xchè volendo prendere peso almeno la sazietà è assicurata quindi ti rimane da tenere a bada solo la gola ; in una situazione "da massa" è necessario segiure il piano alimentare ancora + rigorosamente rispetto ad una fase dimagrante xchè c'è il rischio di ingrassare come un maiale anche con piccoli sgrarri , come il duplo bueno o cioccolattino ( sto pensando al periodo invernale).
anzi ti dirò di + è buona regola inserire uno o due gg a kal ridotte o normocaloriche ( dipoende dalla tua proprensioopne ad ingrassare) proprio x resettare il corpo e non farlo abiutuare al solito surplus calorico che in questi casi può facilmente trasfermarsi in grasso

quindi mi stai dicendo che se in definizione-faccio quindi una dieta con -kcal-x evitare che si abbassi il metabolismo un incremento di poche kcal 1 giorno alla sett ci sta bene,in massa per evitare di esagerare 1g a basse kcal ci sta.ma non basta in massa seguire la dieta e cerare di adattare un surplus calorico alla dieta che non faccia ingrassare troppo?