ciao,anche io sono nuovo e spero comunque di contribuire alla tua domandaer i muscoli della schiena (principalmente dorsali e lombari) ci sono esercizi fondamentali quali rematore,rematore inverso,trazioni alla sbarra e lat-machine.gli addominali vanno benissimo quelli sul tappetino,ma la situazione migliora con una panca reclinabile.pettorali li fai con appunto la panca piana e un supporto per bilanciere.
prima di tutto servirebbe sapere quanto sei intenzionato a spendere e quanto spazio hai a casa,perchè la maggior parte delle panche(esperienza personale)soprattutto di Decathlon&co sono piccole(soprattutto quelle economiche)