Bf e definizione

[giacomov86]

Grazie mille Spitfire, quindi secondo te sarebbe meglio impostare il programma per fare masse e forza anzichè definire!Mi era balenato questo dubbio, soprattutto per quanto riguarda il petto che proprio non riesco a "tirarlo fuori"!
Posso chiedere, forse stupidamente, perchè in giro vedo persone magari + piccole di me muscolarmente ma + definite?
Dove posso trovare linee guida su alimentazione per "ingrossare"?

[Spitfire]

Se vuoi tirare fuori il petto come tutti i muscoli lo devi allenare, purtroppo é un luogo comune che quando si vuole un muscolo si pensa di averlo nascosto in qualche posto misterioso e con la definizione o correndo per 20 ore a settimana esce fuori...no.
Ti devi smeplicemente allenare con i pesi inserendo un pò di cardio...
Per i fisici che vedi in giro lascia perdere, ognuno di noi é fatto in modo diverso quindi punta a migliorare i tuoi punti carenti..
Linee guida sul forum...

[giacomov86]

ahahah....hai proprio ragione!!Colgo l'occasione e ti chiedo: io ho fatto per un anno intero massa come esercizi di palestra (principalmente 2 es per gruppo in modalità 3x8) ed ho visto cambiamenti direi lievi.....in massa funziona come in definizione, cioè senza una adeguata alimentazione non si ottengono buoni risultati?Forse può essere retorica per voi ma non lo è per me!!Grazie

[Jacopob]

Vero confermo quanto detto da arnold, un bel ciclo di massa, poi una volte che c'è carne al fuoco sgrassi........
Cmq x la bf, mi corregga qlcn se sbaglio ma secondo me dovresti essere attorno al 14,5-15%
Cmq nn c'è modo migliore che misurarla, x i sistemi trovi info su come misurarla ovunque.

[Jacopob]

In definizione direi che la dieta gioca un ruolo ancor più importante che in massa, di principio abbassa le kcal, soprattutto i carboidrati, aumenta l'allenamento aerobico e sii costante, ci son diverse belle guide semplici che possono iniziare a darti le nozioni base in rete.

[giacomov86]

Grazie per i preziosi consigli, ma credo che mi orienterò verso un pò di massa prima di definire!!!Qualche consiglio per questo scopo??Spero di non dover aprire un'altra discussione in merito visto che usciamo fuori dall'argomento del titolo!