tipo di allenamento

[Spitfire]

Non ho detto più leggere, ma più brevi...1 hr per allenarti con i pesi é più che sufficiente..
4/5 volte dipende da come dividi il tuo allenamento..potresti fare 3 volte pesi e 2 volte solo cardio..
Che la dieta sia perfetta é una tua considerazione? Se in questo sport non sei critico con te stesso non avrai mai dei margini di miglioramento...

[trentasei]

No scusa ho sbagliato ad esprimermi io. In effetti non so molto sulla dieta per body building, quello che intendevo dire e` che la dieta che sto seguendo in questo periodo non mi fa ingrassare perché assumo in totale le calorie giuste e anche molte proteine.

Per quanto riguarda l`allenamento cosa ne dici di questo ?
diviso in 5 giorni:
1 petto bicipiti
2 dorso tricipiti
3 gambe
4 spalle
5 ancora braccia
+ 15/20 min di cardio intenso e 15/10 di addominali ??

[Spitfire]

Allenerei le braccia una volta sola...e rivedrei anhe l addome allebarlo a tempo non e' assolutamente proficuo...

[trentasei]

quindi 4 giorni sono abbastanza, togliendo il 5.
e anche gli addominali magari solo 3 volte su 4 mentre il cardio sempre.
in totale sarebbe circa 1 ora e 30. 1 ora di pesi e 30 min tra cardio e addome.
Cosa ne dici ?

[Spitfire]

Ottimo...

[trentasei]

ultimo consiglio
se faccio
1 petto addominali cardio
2 dorso addominali cardio
3 gambe spalle
4 bicipiti tricipiti addominali cardio

perche` ho notato che se faccio gambe non riesco a correre.
cosi` facendo farei tutti e due i muscoli della braccia lo stesso giorno, e` consigliato ? ?