Ciao Musicenferno,

Forse ti posso aiutare. Il miglior piano di dieta e allenamento che ho trovato è il basico che puoi vedere in queste tag:
http://logon.prozis.it/tag/consigli-dieta/
http://logon.prozis.it/tag/piano-di-allenamento/

Ti posso dire che a me mi stanno a fare bene. Te li raccomando, con sicurezza.
Saluti