Ciao Mirko88,

La whey proteine deve essere presa prima e dopo l'allenamento. Vedi perché qui: http://logon.prozis.it/qual-e-il-mom...proteine-whey/.
La caseine va presa prima dormire.
La glutammina e la creatina prima l'allenamento. Ti raccomando il prodotto Pro-CGT, che c'ha le due.
L'omega 3 va preso dopo i pasti (una capsula)
Il BCAA va preso mentre fai l'allenamento o post allenamento uno scoop BCAA con la Whey.

Saluti