Se il tuo obbiettivo è la massa allora dopo l'allenamento devi reintegrare di carboidrati anche se il tuo pasto è serale dato che dopo l'allenamento il corpo si trova carente di nutrienti come la mattina appena svegli,devi reintegrare pro e cho in modo che il tuo corpo possa usarli per reintegrare e crescere..è anche vero che la sera i carboidrati andrebbero evitati in quanto il metabolismo è più lento rispetto al giorno e non riuscirebbe a metabolizzare i cho completamente ma se non li reintegri subito è come se il tuo corpo fosse in parte a digiuno e prende le energie dai muscoli,in questo modo parte dell'allenamento che sei andato a fare è perso con conseguenza diminuzione dei miglioramenti.
Come alimentazione non è male,ti consiglio solo di variare gli alimenti..a cena ad esempio puoi optare per del pollo(150-200gr) che contiene molti aminoacidi e proteine,oppure del merluzzo,tonno..le scelte sono tante,non fermarti sempre sul solito alimento
(p.s. spiegami una cosa,a cena ti mangio un piatto di sugo??)
la colazione puoi optare anche per del latte parzialmente scremato al posto dello yoghurt per variare,e un paio di gallette di riso con marmellata;
gli spuntini sono sempre uguali, puoi variare una volta con pane integrale con del tonno,oppure prosciutto crudo tagliato magro,bresaola ecc;oppure una barretta proteica o se vuoi integrarti con le " polveri " anche 1 scheker di proteine che sarebbe ottimale;
pranzo ok, puoi optare per la pasta integrale (te la consiglio,ottima) che apporta molte più fibre e ti sazia di più;
dato che ti alleni 3 ore dopo il pasto sarebbe opportuno fare un'ora prima dell'allenamento un piccolo spuntino come 1 frutto,che ti apporta i carboidrati veloci molto utili negli sforzi che andrai a fare,una simmenthal abbinata al frutto per avere sia cho che pro;
tutto sommato non mi sembra male però, buona fortuna
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