3000 kcal, 50/20/30, troppe proteine??

[Spitfire]

Beh le analisi te le può consigliare al meglio il tuo medico di famiglia.

[razrcrowe]

Non esiste un minimo sindacale per crescere,è tutto rapportato in base ai tuoi dati.. è come se dicessi che hai lo stesso fabbisogno proteico di Jay Cutler;
diciamo che un'ottimo rapporto proteine/peso in caso di massa sarebbe di circa 2gr pro/kg quindi non allarmarti che non è molto, pensa che il fabbisogno proteico per il solo mantenimento è fissato verso 0,8-1gr pro/kg quindi che ne assumi il doppio NON TI AMMAZZA I RENI come si sente dire in giro.. penso che se si voglio dei risultati in questo sport,ma anche in altri ci vogliono sacrificio ed impegno costante,ovviamente si deve bere molta più acqua del normale per non sovraffaticare i rendi ma sembra il minimo dato che questo sport richiede sacrifici e sforzi enormi

[FDG92]

Ciao ragazzi, sono nuovo
Volevo chiedervi come vi sembra una dieta per massa di questo tipo (1.80 x 76 19 anni)

COLAZIONE (8):
- 250 ml di latte parz. scremato
- 30-40 g di cereali (generalmente integrali)
- 1 yogurt con 3 noci
- 1 frutto (prugna, arancia quel che c'é)

MERENDA (11):
- 1 piccolo panino con 70 g di crudo sgrassato (o bresaola)

PRANZO (13):
- 100-110 g di riso (e, meno frequentemente, pasta) con olio, piselli e pomodoro e un goccio di parmigiano (a volte)
- 80 g di fagioli bianchi con contorno di verdura (insalata e pomodori o fagiolini ecc, alternando)
- 1 pacchetto di crackers (generalmente integrali)

MERENDA (16.30)
- 1 mela/pera + 1 mandarino
- 30 g di proteine in polvere (se prese post allenamento alterno con un pacchetto di crackers e fesa di tacchino 60-70 g)

MERENDA (post allenamento quando mi alleno) (18.30)
- 1 banana
- 30 g di proteine in polvere (SOLO quando mi alleno a quest'ora, sennò se non mi alleno le prendo alle 16.30)

CENA (20.30-21)
- 110 g di tonno al naturale condito con olio extravergine OPPURE 150 g di carne (generalmente bianca) OPPURE 2 uova sode
- Legumi (meno che a pranzo) con contorno di verdura e mais
- 1 frutto (mela o pera) OPPURE 40 g di pane

Dite che ci siamo oppure mangio poco? Le calorie sono poche?

ALLENAMENTO - generalmente 3 x 10 o 4 x 8 e, per alcuni esercizi come panca e squat, faccio il piramidale (10-8-6-4-Max). Faccio 12 minuti di interval training (per evitare di metter su troppa pancia)