Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 17 Agosto 2011
Gambe-Polpacci

Leg. Extension ------->>3x8@40kg (Rest. 1'30'')
Squat -------->>2x12@97kg (Rest. 1'30'')
Leg. Curl -------->>3x8@40kg (Rest. 1'30'')
Leg. Press ---------->>2x12@210kg (Rest. 1'30'')

Polpacci alla leg press ----------->>5x15@160kg (Rest. 1'00'')


Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 11 Agosto 2011
Deltoidi

Alzate laterali in piedi ------>>3x8@20kg (Rest. 1'30'')
Lento avanti ------------>>2x12@57kg (Rest. 1'30'')
Alzate unilat. Al cavo ---------->>3x8@25kg (Rest. 1'30'')
Shoulder press manubri ---------->>2x12@28kg (Rest. 1'30'')
Cavi alti unilat. ------->>2x12-15@25kg (Rest. 1'30'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 12 Agosto 2011
Dorsali-bicipiti-addominali

Pulley alto ------->>3x8@75kg (Rest. 1'30'')
Rematore bilanciere presa inversa ------>>2x12@77kg (Rest. 1'30'')
Lat. presa stretta ---------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
Stacchi alla rumena----------->>2x12@117kg (Rest. 1'30'')

Panca piana presa stretta --------->>2x6-8@70kg (Rest. 1'30'') (spotterato ultime reps)
French press manubri panca 30° ------>>2x6-8@18kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso-------->>5x15 (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Agosto 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Croci su panca inclinata ------->>3x8@28kg (Rest. 1'30'')
Distensioni manubri su piana ---------->>2x12@36kg (Rest. 1'30'')
Cross over ai cavi ------------>>3x8@32kg (Rest. 1'30'')
Distensioni bilanciere su inclinata ---------->>2x12@57kg (Rest. 1'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------->>2x6-8@48kg (Rest. 1'30'')
Curl alternato a martello --------->>2x6-8@22kg (Rest. 1'30'')

Crunch al cavo in ginocchio ------->>5x15@90kg (Rest. 1'00'')


Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 24 Agosto 2011
Gambe-Polpacci

Leg. Extension ------->>3x8@42kg (Rest. 1'30'')
Squat -------->>2x12@107kg (Rest. 1'30'')
Leg. Curl -------->>3x8@40kg (Rest. 1'30'')
Leg. Press ---------->>2x12@220kg (Rest. 1'30'')

Polpacci alla leg press ----------->>5x15@160kg (Rest. 1'00'')


Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 25 Agosto 2011
Deltoidi

Alzate laterali in piedi ------>>3x8@20kg (Rest. 1'30'')
Lento avanti ------------>>2x12@57kg (Rest. 1'30'')
Alzate unilat. Al cavo ---------->>3x8@30kg (Rest. 1'30'')
Shoulder press manubri ---------->>2x12@30kg (Rest. 1'30'')
Cavi alti unilat. ------->>2x12-15@25kg (Rest. 1'30'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 26 Agosto 2011
Dorsali-bicipiti-addominali

Pulley alto ------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
Rematore bilanciere presa inversa ------>>2x12@77kg (Rest. 1'30'')
Lat. presa stretta ---------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
Stacchi alla rumena----------->>2x12@117kg (Rest. 1'30'')

Panca piana presa stretta --------->>2x6-8@70kg (Rest. 1'30'') (spotterato ultime reps)
French press manubri panca 30° ------>>2x6-8@18kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso-------->>5x15 (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey