Per cambiare il fisico devi cambiare le abitudini, purtroppo ci vuole volontà ed impegno.
Come consiglio cerca di mangiare carboidrati coe pasta integrale riso patate carni bianche e magre, pesce uova, grassi come oilo d oliva, burro di noccioline (ora lo dovresti trovare anche nei negozi di integratori) bere acqua, un esempio di colazione possono oessere proteine in polvere più frutta più yogurt, o uova più gallette di riso..
Barrette fitness le abbandonerei proprio, non sono né barrette proteiche, né alimento...