Io metterei i fiocchi di latte pre nanna........al posto delle Whey al mattino 300ml di albume e soprattutto più carboidrati
Principiante
Io metterei i fiocchi di latte pre nanna........al posto delle Whey al mattino 300ml di albume e soprattutto più carboidrati
Principiante
aumenta i carbo...io farei alla mattina 200 ml latte con 50/60 gr cereali o 5/6 fette biscottate e 1 frutto (banana)a pranzo aumenta i carbo sopratutto nei giorni di palestra 100 0 150 gr invece le arachidi mettile nello spuntino 20 gr (noci o mandorle) e nel pre work potresti aggiungere pane con bresaola/fesa tacchino e aminoacidi nel post work va bene così..a pranzo e cena quanti gr stai con la carne?? olio ne usi?
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