abacus:staying power!

[abacus]

OMG mi vuoi far proprio morire
intanto vedremo domani come andrà lo squat equipped....e soprattutto se riuscirò a scendere

[abacus]

wo di oggi!

squat
riscaldamento raw:
6x50kg
5x80
4x100
2x120(cinta)
2x130(cinta)

a questo punto indosso il corpetto... tutto da solo: è andata BENONE! Non ho chiesto aiuto a mio padre per una questione "psicologica": vedere scene del genere può facilmente portare (un estraneo) a creare pregiuzi ulteriori relativamente a questo sport...
Cmq è andata molto meglio rispetto alla scorsa volta. Probabilmente perchè son riuscito a "smollarlo". Fatto sta che in 13 minuti esatti, la missione era compiuta.
Tengo gli slip-on addosso, su consiglio del mister: si rivela un'ideona...infatti poi togliere il corpetto è stata una cazz.ata: un minuto al massimo!Inoltre gli slip-on attenuano il dolore a livello delle cosce...anche i segni del corpetto, stavolta, son meno evidenti.

A questo punto eseguo:
1x145kg bretelle giù sotto il parallelo!
1x160kg bretelle su al parallelo(forse un pelino sopra)
2x145kg bretelle giù sotto il parallelo

Prima della singola a 160, ho pensato: non ho mai caricato tutti questi kg sul groppone(il massimo è stato 155kg, due volte, in concomitanza del test del massimale raw). Però non mi faccio prendere dalla paura: mi incastro bene, e soprattutto setto le safety bars a un buco più alto: così da non poter comunque andare sotto il parallelo(tanto sapevo di non riuscirci...era già tanto arrivare al parallelo, per questa sessione). E' stata una buona idea: anche psicologicamente mi sentivo più sicuro.
Con le bretelle su, però, non riesco a stringere la cinta: non so perchè. Praticamente la singola a 160 l'ho fatta a cinta larghissima.

Sensazioni molto buone. Solo la pressione interna al mio corpo era davvero elevata: sentivo come una strana sensazione a livello dell'occhio sinistro: uguale a quando mi son scoppiati i capillari(circa 3 volte in vita mia) dopo alcune sessioni pesanti di deadlift raw. Però i capillari stavolta sono integri...

La doppia a 145, bretelle giù, è stata molto buona. Peccato che manchi il video... mi s'era inceppata la fotocamera!

A livello di recupero, son passati circa 9 minuti tra la prima e seconda serie equipped(c'è voluto un po' per mettermi le bretelle etc). SOn poi passati circa 5 min tra la seconda e terza serie.

Dopodichè:
box squat raw 5x6x90kg rest 2'
bench 6x6x65kg rest 2-2'30''
rematore manubrio 4x10
pullover manubrio 4x10
calf 4x20@10kg
crunches 4x12@10kg
stretching

Tutto ok. Bench facile e veloce.
Ho deciso di eseguire anche tutti i complementari oggi.

Durata wo: 2h20' accettabile... la prossima volta riuscirò anche a risparmiare 10' durante lo squat equipped...

BW:72.2

[abacus]

wo di oggi

squat 6x4x117.5 rest 2'30''
bench 7x5x70 rest 2-2'30''
trazioni prone 2x6 + supine 4x6
shrugs manubri 4x12x20+20
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Squat okay, rest molto basso. Stanco alla fine(più che altro per via del rest).

Bench ok, nessun problema. Prime serie facilissime. Lento verso la fine!

Durata: 1h40'
BW: 71.6

[Tonymusante]

dal Governo centrale i soliti ben informati sostengono che, per operazioni di controllo nella marca pistoiese, sia prossimo l'arrivo del.....Federale (cioè..esponente della Federazione )

[abacus]

Udite udite, operazioni di fasciatura in programma! I signori stiano ben vigili: fascista THP in arrivo

[abacus]

wo

deadlift
warm up sumo raw:
6x70
5x100
3x120
2x130
1x140 (cintura)

metto il corpetto(solo 10 minuti!)

1x150 sumo bretelle giù OK
1x165kg sumo dovrei provare a bretelle su...e dal video si vede che riesco ad aggrapparmi al bilanciere, ma poi non sono in grado di piegarmi!! quindi la faccio a bretelle giù... attimo di esitazione prima del lockout

tolgo corpetto

4x2x145kg regular raw
5x3x125kg sumo deficit raw

bench
2x6x72.5 1/2 ROM
2x6x82.5 1/4 ROM

p.inclinata manubri 5x8
curl ez 5x8-10
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift durante il warm up, alla doppia sumo a 130kg ho sentito come "tirare al femorale sinistro". Alchè ho ridotto un attimino lo stance, ed è andato tutto bene. Penso che attualmente il mio sia più un mezzo sumo...
Mi ha poi fatto strano passare immediatamente al regular, dopo il sumo equipped.
COmunque son soddisfatto!

VIDEO
1) sumo deadlift geared bretelle giù: 1x150kg
2) sumo deadlift geared prova bretelle SU(non va)----bretelle giù: 1x165kg
3) regular raw deadlift 2x145kg
4-5-6-7-8) sumo raw deadlift deficit 5x3x125kg
9) bench 1/2 ROM 6x72.5kg
10) bench 1/4 ROM 6x82.5kg
Durata wo: 2h
BW: 72

[abacus]

Giornata memorabile, in compagnia di sua signoria Mr TonyMusante!
il tutto inizia con un pranzo a base di fiorentina in quel di monetacatini...a seguire un po di chiacchiere nella mia regale tana(alias: casa) fino all'incirca le 16.15.
Finalmente siam riusciti a chiacchierare per ore e ore, di un po' di tutto...sempre argomenti interessantissimi: non si finisce mai di imparare, da persone così ricche a livello di esperienza, nonchè interiormente
Temperatura in home gym elevatissima: ma questo c'era da aspettarselo: solo un pazzo potrebbe farsi 350km in un pomeriggio di metà agosto per vedere...il bimbo in fasce
Inizio il warm up raw, fino a 2x130kg.
E' il momento di mettere il corpetto: ma abbandono il sistema "pinze". Mi sono infatti accorto dell'esistenza di un buchino da circa 0.5cm di diametro, proprio per via delle pinze che usavo nelle scorse sessioni. Andrò di slip-on e borotalco!
squat equipped:

2x145 bretelle GIù ---- poco sotto il parallelo, sembrerebbe
1x165 bretelle SU -------alta
fasciatura! che doloreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

1x175 bretelle su + fasce: NO, niente da fare, non riesco nemmeno a staccare il bilanciere
1x175 bretelle su + fasce: ok, è andata! ma ci stavamo per cappottare assieme al rack... avevo riappoggiato male...dovrò fissare il rack al pavimento
1x175 bretelle su + fasce : ok, alta, ma va bene
1x180 bretelle su + fasce : ok, alta ma veloce...soddisfatto!
2x150 bretelle giù: sotto il parallelo(di poco), e facili... bene



A questo punto le cosce mi stavano esplodendo. Ho tenuto il corpetto esattamente 1h25'. Toglierlo è stato alquanto doloroso!

box squat raw 5x6x90kg
bench 8x4x75kg (la settima serie, su esortazione del mister, ho provato a usare 80kg, ma la quarta ripetizione non è venuta!)

Circa 3h30' di wo!
A seguire spuntino, e poi prove di impugnatura nello stacco sumo.
Però, riflettendoci bene, è meglio farmi la coppa italia ormai con stile regular... e lavorare sul sumo da novembre, con largo anticipo, per la gara di marzo 2012!

Il mister mi ha anche insegnato a fasciarmi da solo..ovviamente sono una pippa, ma d'altronde devo imparare!

Problema grosso: squat equipped da solo. Ho troppa paura... posso avere qualche spotter occasionale, tipo mio fratello/cugino...però non mi fido al 100%. Forse riesco a trovare una soluzione, in una palestra di montecatini(più altra trasferta a Roma, prima della coppa!).

In conclusione: soddisfattissimo del lavoro fatto oggi. Giornata estenuante, ma stupenda. E...la prima fasciatura non si scorda proprio mai(ancora le cosce implorano pietà...tutte rosse ahi ahi ).

Vedremo cosa riusciremo a combinare nei prossimi due mesi!

VIDEO:
1) squat bretelle giù 2x145
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su + fasce 1x175
4) squat bretelle su + fasce 1x175
5) squat bretelle su + fasce 1x180
6) squat bretelle giù 2x150

tutti paralleli o sopra il parallelo, tranne il 2x145 e 2x150 bretelle giù...sto lavorando sull'affondo!