abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo di soli complementari

rematore manubrio 4x8-10
pullover manubrio 4x8-10
curl inverso(aggiunto io) 4-5x10
crunches 4x12@10kg
calf 4x30@5kg

Impressioni:
tutto ok, ho caricato un video del pullover...
non riesco ancora ad eseguire il calf monopodalico. Però con soli 5 kg di sovraccarico arrivavo tranquillamente a 30 reps!
Bel pump

[abacus]

wo

squat 5x4x117.5 rest 2'30''
bench 9x4x72.5 rest 2'30''
trazioni elastico prone 2x6+ supine 4x6
shrugs manubri p.inclinata 4x10@20+20
crunches
stretching

Impressioni:
Squat con rest ridotto. Buono(carico effettivo: 119kg).

Bench facile! tante serie, ma venute bene! Ottimo così!

Durata: 1h45'
BW:72kg

[abacus]

wo anticipato ad oggi per questioni "logistiche"... poi venerdì squat equipped+bench, e sabato complementari


bench parziale:
2x6x72.5 @buco 5 rack
2x6-5 x82.5 @buco 6 rack

deadlift
regular: 2x1x165 + 3x2x155
sumo deficit: 4x3x120 (c'è tutto nel video)

p.inclinata manubri 5x8
curl ez 4x8
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Non ero stanco, nonostante il precedente wo fosse a 24 ore di distanza.
Bench ok. Alla quarta serie ho fatto solo 5 reps, ma cmq ho aumentato il carico di 2.5kg rispetto alla scorsa settimana. Ora tengo 72.5 e 82.5, e vedo di chiudere tutto nella prossima sessione di parziali.

Deadlift tranquillo. Tutte le serie convenzionali son venute su senza problemi. Anche il sumo è facile. Ho provato a scendere un po' di più coi glutei, come consigliatomi dal coach, però non mi ci trovo molto bene... l'eseucuzione che c'è nei video, al momento, è quella a me più congeniale! Nelle prime tre serie del video ho tenuto un'impugnatura del bilanciere abbastanza stretta. All'ultima serie l'ho allargata di 2 cm circa, a lato: e la chiusura è più decisa(si dovrebbe notare un po' la differenza...).Un po' di pareri sulla tecnica...

Durata wo: 1h45'
BW:72

[Tonymusante]

commentato sul video.
L'impugnatura molto larga potrebbe rallentare la fase di partenza ma agevolare la chiusura delle spalle; al contrario, una più stretta potrebbe farti sentire più compatto all'inizio durante l'azione di spinta dei piedi ma costringerti a subire maggiormente il peso del bilanciere al momento di raddrizzarti e chiudere indietro.
Nel "deficit", stando più alto, questo secondo momento arriva più tardi e quindi senti più agevole arrivarci in vantaggio. L'ideale resta sempre quello di sperimentare, con carichi crescenti, e trovare settaggio e rom individualmente più favorevoli, nel rispetto delle norme base di biomeccanica e sicurezza.
Un altro aspetto meno tecnico e più pratico - quindi altrettanto importante - da tener presente è l'adattamento al grip del bilanciere, che differisce da modello a modello: è fondamentale, con carichi ingenti, che almeno tre dita della mano si trovino nella zona zigrinata.
Per quanto riguarda l'altezza del bacino, secondo me così per un deficit va già bene: non è decisivo lo start dello stacco ma l'accenno di rincorsa precedente

[abacus]

Mi ritrovo perfettamente nella descrizione tecnica da te appena fatta...era quello che avevo sperimentato a livello "empirico" nelle ultime sessioni di sumo deficit
nel mio bilanciere la zigrinatura è abbastanza buona, a livello di estensione sulla superficie dell'asta: anche con una impugnatura per me stretta, tutte le dita delle mani toccano la parte zigrinata!
vediamo un po' cosa esce fuori nel corso delle prossime settimane

[Tonymusante]

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vediamo un po' cosa esce fuori nel corso delle prossime settimane

ti anticipo che nella prossima sarai sumo/geared - convenzionale/raw - deficit/raw

[abacus]

OMG mi vuoi far proprio morire
intanto vedremo domani come andrà lo squat equipped....e soprattutto se riuscirò a scendere