Tu non sei un bodybuilder o un powerlifter, gli esercizi "da palestra" ti possono essere utili ma devi sviluppare anche l'esplosività in gesti atletici simili a quello che fai durante il combattimento. Ho visto fare esercizi tenendo dei manubrietti da 2Kg in mano tirando pugni il più velocemente possibile e altre varianti.

Praticamente a te servono solo quegli esercizi per le braccia che ti aiutino a tirare più veloce i pugni, la panca coi manubri può andar bene, non mi viene in mente altro; non sò se ti può essere utile un lavoro "da powerlifting" per quello che devi fare.