Tu non sei un bodybuilder o un powerlifter, gli esercizi "da palestra" ti possono essere utili ma devi sviluppare anche l'esplosività in gesti atletici simili a quello che fai durante il combattimento. Ho visto fare esercizi tenendo dei manubrietti da 2Kg in mano tirando pugni il più velocemente possibile e altre varianti.
Praticamente a te servono solo quegli esercizi per le braccia che ti aiutino a tirare più veloce i pugni, la panca coi manubri può andar bene, non mi viene in mente altro; non sò se ti può essere utile un lavoro "da powerlifting" per quello che devi fare.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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