io direi come post work 30-35 gr di prot del siero dell latte che si è visto che aumentano sensibilmente la concentrazione di gh a livello ematico in piu 6-7 gr di bcaa tutto cn 200 gr di frutta , questo è un post work aut base poi se vuoi fare le cose meticolose puoi mettere creatina arginina taurina acido lipoico glutammina zico magnesio ferro vit c ma cn criterio e giusti dosaggi