Riepilogo risultati

[TDKMAN]

Questo è un post-aggiornamento sulla mia situazione fisica, una specie di riepilogo.

Dunque, ho iniziato ad andare in palestra poco più di 3 mesi fa, allenando varie zone del corpo:

- gambe
- addominali
- bicipiti
- tricipiti
- pettorali
- lombari
- dorsali
- avambracci
- alzate laterali

L'allenamento dura circa 1 ora e 30 minuti, ecco com'è strutturata la mia settimana:

LUNEDI
allenamento aerobico (40 minuti di corsa a ritmo sostenuto sul tappeto)

MARTEDI
palestra (esercizi descritti sopra)

MERCOLEDI
allenamento aerobico (40 minuti di corsa a ritmo sostenuto sul tappeto)

GIOVEDI
palestra (esercizi descritti sopra)

VENERDI
allenamento aerobico (40 minuti di corsa a ritmo sostenuto sul tappeto)

SABATO
palestra (esercizi descritti sopra)

DOMENICA
riposo

La mia alimentazione è la seguente:

COLAZIONE ORE 10:30
tazza di latte (parzialmente scremato) con korn flakes (fiocchi di mais al naturale)

PRANZO ORE 12:30
verdura (insalata con pomodori o peperoni)
bistecca ai ferri, 1 volta a settimana pasta al pomodoro, altrimenti sostituisco la bistecca con tonno o pesce
caffè

SPUNTINO POMERIGGIO ORE 16:00
a volte una mela, ma io non sono abituato a mangiare nel pomeriggio e quindi sarebbe contro voglia, proprio xkè non ne sento il bisogno

CENA ORE 19:00
verdura (insalata con pomodori o peperoni)
pesce oppure ancora una bistecca ai ferri (1 volta a settimana una pizza)
a volte un pò di fragole oppure un arancio o una mela

Ho 17 anni e sono alto 1,78, seguendo per tre mesi questo allenamento - piano alimentare sono passato da 84kg di peso (ero cicciottello ehehe) a 73/74kg.

Io non bevo vino, non bevo super alcolici, magari scappa un gelato una volta a settimana quando sono in compagni con amici, ma mai più di una volta.

Il risultato è in parte soddisfacente, dico in parte xkè si mi sono un pò asciugato, ma la definizione è cmq scarsa.

Ho notato grandi risultati sotto il punto di vista delle gambe, qualche risultato si vede anche per quanto riguarda gli avambracci - bicipiti - tricipiti.

Ma pettorali e addominali non sono per niente definiti, la pancia si è sgonfiata ma i muscoli nonostante ci siano (xkè ci sono, li sento molto quando provo a contrarre) sono ancora coperti.

Ad esser sincero mi sarei aspettato un risultati maggiore sotto il punto di vista di queste due zone (pancia e pettorali).

Volevo sapere se secondo voi posso continuare con questo allenamento, e quindi si tratterebbe solo di tempo, oppure modificare qualcosa. Il mio obiettivo altro non è che diventare definito sotto il punto di vista del tono muscolare, non ho speciali obiettivi.

In parte sono un pò deluso ecco, visto che in questo obiettivo mi ci sto dedicando al 100%.

Non riesco ad asciugare di più quella maledetta pancia e pettorali!!!

Che dite?
Grazie a tutti per eventuali risposte.

[KURT ANGLE]

forse etremizzzo un pò ma il latte se proprio vuoi mangiarlo non dovresti sbatterci dentro i korn........
perkè maggi pranzo e cena sempre bistekke ? Nel senso perkè non vari 1 pò ?

[TDKMAN]

il latte posso anche non berlo, ma visto che non ho obiettivi professionistici non vedo xkè dovrei privarmi di una tazza di latte al mattino... ho letto tutto il thread dedicato al latte e secondo me posso berne un pochino, no?

se non mangio i korn cosa posso mangiare al loro posto?
le bistecche a volte le sostituisco con pesce, oppure ogni tanto del pollo

hai dei consigli?
grazie

[Mitico_one]

dato ke ti alleni con i pesi tre volte alla settimana io suddivideri il corpo insomma allenamento frazionato es:

1 petto deltoidi laterali e tricipiti
2 dorsali trapezi deltoidi posteriori e bicipiti
3 quadricipiti femorali polpacci

l'addome fallo quando fai l'aerobica un'ora e mezza di allenamento è tanto fai 2 massimo tre esercizi per gruppo con serie che variano dalle 10 12 per gruppi grandi e 6 8 per quelli piccoli le ripetizioni mantieniti in un range di sicurezza 6 12 usa esercizi base tipo panca e squat lascia stare lo stacco per la schiena poichè sicuramente non sei ancora pronto muscolarmente per farlo!
E poi divertiti in palestra ciao

[TDKMAN]

Bene ora ne parlo con l'istruttore... cmq sia che hanno i korn flakes a colazione che non va?

[filosavoia]

Dipende da quali mangi....

[TDKMAN]

Corn Flakes - fiocchi di mais al naturale senza grassi aggiunti (mais, zucchero, malto, sale)

ANALISI NUTRIZIONALE
VALORI NUTRIZIONALI PER 100g (valori medi)

valore energetico:

K cal 369
K Joul 1567

proteine: g.8
carboidrati: g.82
di cui zuccheri: g.7
amido: g.75
grassi: g.1
di cui saturi: g.0,2
fibre alimentari: g.3
sodio: g.1

[TDKMAN]

Non riesco ad asciugare di più quella maledetta pancia!!!

up...
nonostante il lavoro che avete letto sopra, non riesco ad avere un addome disteso...

x me il sogno sarebbe avere gli abs in vista ma se non si può pazienza, ma almeno avere l'addome disteso... caxxo

Ma c'è un esercizio preciso per avere questo risultato, oltre all'alimentazione, ?

volete una foto???

aiutatemi x favore

[Gio]

metti la foto

[TDKMAN]

oggi vado a prendere le pile x la digitale e la faccio quanto prima..
sappiate cmq che sono in pessime condizioni rispetto a voi guru quindi non prendetemi troppo in giro

[filosavoia]

per esempio,se compri gli special k (kellogs)
ogni 100 g
pro 16
carbo74
di cui zuccheri 18
di cui amido 56
grassi 1
Sono meglio...domanda...
ma fai lavoro aerobico?

[TDKMAN]

Si certo non hai letto in alto?
ok per gli special k

[filosavoia]

scusa hai ragione.
qualcuno potrebbe consigliarti un termogenico...

[TDKMAN]

di che cosa si tratta esattamente?

[filosavoia]

Intendo integratori brucia grassi.....non fanno miracoli , penso che possano aiutare...ma è soggettivo...